こんばんは!外出自粛、ステイホームなどで家にいる時間がとても多くなりましたね。僕は家にいることが多くなり運動不足により体重が増えてしまいました????また、ついつい食べてしまいそれも太る原因ですね。

今日は、減量するための食べ方のコツと言うものを見つけたので皆様に共有したいと思います!!

食べたくなる刺激を減らしましょう。
●自分の食べる分は盛りきってしまう。
●テレビや新聞を見ながらの、ながら食いをしない。
●お菓子は家に持ち込まない。
●食べ物は目につくところから隠してしまう。
●なるべく手のかかる食べ物を選ぶ。(バターピーナッツよりは殻つきを)
●食事がすんだら、すぐにテーブルを片づける。
●決まった場所で決まった食器を使って食べる。
●残った食べ物はさっさと冷蔵庫にしまう。
●リストにしたがって買い物をする。
●満腹なときに買い物に行く。
●財布の中に予算分だけのお金を入れておく。
●食事がすんだら、すぐに歯を磨く。

食べたくなる刺激を減らしましょう。
●柔らかい食べ物よりは、固い食べ物を選ぶ。
●かむ回数を数える。(例えば一口20回)
●箸やフォークを1回ごとに下に置く。
●左手を使って食事をする。
●目の前に鏡を置く。
●エビやカニは殻つきで、魚は骨つきで食卓に。

食べたい衝動を抑えましょう。
●とにかく3分間がまんする。
●自分の好きな何かをする。
●食べてよいものをいくつか用意する。(焼きのり、コブ、野菜スティック)
●空腹を強くしすぎないように、計画的にしっかりと食べる。
●本当の空腹か、ただの感情的な食欲かを区別する。

食べ物の勧めを上手に断りましょう。
●ていねいにお礼を言って、はっきりと断る。
●ダイエット中であることを相手に言う。
●どうしても断れない場合は少しだけ食べて、残りはもらって帰る。
●あらかじめ断りの文言をいくつか練習しておく。

運動が苦手な方でもこれならできるかと思います!是非試してみてください!ちなみに、最近僕は白米を玄米に変えました!それだけでもお腹の膨れ具合が違う気がします(^^)